 |
| foto. creativemarket.com |
Penyebab Perut Kembung dan Begah Saat Hamil
Berikut adalah beberapa faktor penyebab perut kembung dan begah saat hamil, antara lain :
1. Hormon Kehamilan
Selama kehamilan, terjadi peningkatan hormon progesteron. Hormon ini berperan dalam mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot pencernaan. Otot-otot pencernaan yang rileks dapat menyebabkan makanan bergerak lebih lambat di saluran pencernaan, sehingga gas dapat menumpuk dan menyebabkan perut kembung dan begah.
2. Rahim yang Semakin Membesar
Seiring bertambahnya usia kehamilan, ukuran rahim akan membesar untuk menampung pertumbuhan janin. Hal ini dapat menekan organ-organ di sekitar usus, termasuk lambung dan usus halus. Tekanan pada organ-organ ini dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan gas menumpuk.
3. Konsumsi Makanan Tertentu
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan perut kembung dan begah, seperti makanan yang berlemak, makanan yang mengandung gas, dan makanan yang pedas. Makanan berlemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan gas menumpuk. Makanan yang mengandung gas, seperti kol, brokoli, dan kacang-kacangan, dapat menghasilkan gas saat dicerna. Makanan yang pedas dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan gas menumpuk.
4. Masalah Pencernaan
Masalah pencernaan, seperti sembelit, juga dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Sembelit dapat menyebabkan makanan tertahan di saluran pencernaan lebih lama, sehingga gas dapat menumpuk.
Cara Mengatasi Perut Kembung dan Begah Saat Hamil
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut begah saat hamil :
1. Minum yang Cukup
Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan cairan untuk menjaga hidrasi selama kehamilan. Minum air yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, salah satu penyebab umum perut kembung.
2. Makan Porsi Sedikit Tapi Sering
Makan dalam porsi kecil dan sering adalah cara terbaik untuk menghindari perut kembung selama kehamilan. Perut ibu hamil yang sedang tumbuh dapat mencerna makanan dengan lebih lambat. Oleh karena itu, makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mencegah gas menumpuk. Cobalah makan enam kali sehari, dengan porsi kecil untuk setiap kali makan. Anda juga dapat menambahkan dua atau tiga camilan sehat di antara waktu makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin.
3. Hindari Makanan Tertentu
Hindari konsumsi makanan yang dapat menyebabkan perut kembung dan begah, seperti makanan yang berlemak, makanan yang mengandung gas, dan makanan yang pedas.
4. Konsumsi Makanan Berserat
Bunda dapat mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan tinggi serat, dan biji-bijian utuh ke dalam pola makan bunda. Konsumsi sesuai kebutuhan ya bun , jangan berlebihan.
5. Olahraga Teratur
Olahraga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gas di perut. Olahraga dapat membantu meningkatkan kontraksi otot-otot pencernaan. Kontraksi otot-otot pencernaan dapat membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan dengan lebih cepat. Berolahraga selama kehamilan bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan, seperti perut kembung dan begah. Olahraga yang disarankan untuk ibu hamil adalah olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Olahraga ini dapat dilakukan selama 30 menit, 3-5 kali seminggu.
6. Istirahat yang Cukup
Bunda bisa beristirahat dengan cukup, hal ini bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat perut begah saat hamil
Nah, itulah beberapa informasi mengenai penyebab Perut kembung dan begah saat hamil dan cara mengatasinya. Jika perut kembung dan begah yang dialami oleh ibu hamil terasa menganggu atau cukup parah dan disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, atau diare, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat yaaa 😊 😊
0 Komentar