Beragam perubahan yang dialami bunda selama masa kehamilan bisa memberikan sensasi ketidaknyamanan yang beragam, dan salah satu yang sering dihadapi adalah rasa pegal. Tetapi, apa sebenarnya yang membuat tubuh sering merasa pegal selama kehamilan? Yuk cari tau apa sih penyebab dan bagaimana cara mengatasi badan pegal-pegal saat hamil !

Penyebab Pegal Saat Hamil

    Sebagian besar ibu hamil mengalami berbagai perubahan pada tubuh yang susah dihindari. Beberapa gejala yang sering muncul adalah kelelahan yang meningkat, perubahan bentuk tubuh yang membengkak, mudah pusing, serta sensasi pegal yang muncul selama masa kehamilan. 

    Pegal selama kehamilan bisa disebabkan oleh sejumlah faktor yang sangat beragam. Beberapa di antaranya termasuk perubahan pada ligamen dan jaringan penyokong tubuh yang meregang untuk menyesuaikan dengan pertumbuhan janin, perubahan hormon, peningkatan berat badan, ibu hamil yang stres.

Gambar. 
ac-illust.com


Cara mengatasi pegal-pegal pada ibu hamil

    Mengatasi pegal pada ibu hamil adalah penting untuk menjaga kenyamanan dan kesejahteraan selama masa kehamilan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengurangi rasa pegal pada ibu hamil:

1. Mandi Air Hangat

Salah satu metode yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mandi air hangat. Mandi air hangat membawa sejumlah manfaat positif untuk tubuh, seperti meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan rasa pegal selama kehamilan. Selain itu,bunda  juga bisa merasakan ketenangan dan relaksasi saat mandi air hangat.

2. Posisi tidur menyamping

    Tidur menyamping dapat membantu mengatasi pegal pada ibu hamil, terutama pegal di bagian punggung bawah. Ini karena tidur menyamping, terutama di sisi kiri, dapat membantu meminimalkan tekanan pada pembuluh darah utama yang menyuplai darah ke rahim dan janin. Tidur menyamping adalah salah satu posisi tidur yang paling nyaman dan direkomendasikan selama kehamilan.Selain itu, tidur menyamping juga dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Sebaiknya bunda harus hindari tidur dalam posisi berbahaya seperti tiduran terlentang karena dapat meningkatkan intensitas rasa pegal.

3. Pakai Bantal Penyangga

    Ibu hamil dapat menggunakan bantal penyangga sebagai salah satu cara untuk mengatasi rasa pegal selama kehamilan. Bantal penyangga dapat membantu mendukung postur tubuh yang baik, mengurangi tekanan pada punggung dan kaki, serta memberikan kenyamanan saat tidur atau saat duduk .bunda dapat memilih bantal kecil atau bantal khusus yang dirancang untuk menopang bagian bawah punggung. Jika sudah duduk terlalu lama, penting untuk beristirahat dengan berdiri atau berjalan-jalan sebentar, dan lakukan beberapa peregangan ringan untuk mencegah otot menjadi kaku.

4. Lakukan Olahraga Ringan

    Berolahraga secara teratur selama kehamilan dapat membantu mengurangi rasa pegal dan meningkatkan kenyamanan. Hal ini karena berolahraga dapat mengurangi kekakuan otot, meningkatkan sirkulis dan stamina,dll . Ibu hamil direkomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Anda dapat melakukan aktivitas olahraga berintensitas rendah 3-5 kali dalam seminggu.

Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum memulai atau mengubah program olahraga selama kehamilan. Ibu hamil perlu memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan mereka. Aktivitas ringan seperti berjalan, berenang, yoga prenatal, atau senam hamil sering disarankan. Jika bunda merasa tidak nyaman atau mengalami pegal yang berlebihan selama atau setelah berolahraga, segera hentikan dan beristirahat. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya .

5. Pijatan Prenatal

    Pijatan yang dilakukan dengan benar oleh seorang profesional yang berpengalaman dalam kehamilan dapat membantu mengatasi rasa pegal pada ibu hamil. Pijatan prenatal yang lembut dan disesuaikan dengan keadaan ibu hamil dapat memberikan sejumlah manfaat.

Pijatan prenatal memiliki sejumlah manfaat, di antaranya:

a. Meredakan ketegangan di punggung dan nyeri pada sendi.

b. Meningkatkan sirkulasi darah yang lancar.

c. Meredakan ketegangan otot dan mengurangi sakit kepala.

d. Mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

e. Meningkatkan oksigenasi pada jaringan lunak dan otot.

f. Membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.


6. Minum Obat pereda nyeri

    Jika bunda merasakan rasa nyeri yang sangat intens, bunda dapat mengomsumsi obat paracetamol untuk meredakannya. Tetapi, sangat penting untuk selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk mendapatkan dosis yang sesuai.

    Bunda sebaiknya segera menjadwalkan kunjungan ke dokter kandungan jika rasa pegal berlanjut tanpa perubahan meskipun telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi. Kondisi ini mungkin merupakan tanda adanya masalah kesehatan yang perlu segera ditangani.