Perubahan berat badan (BB) selama kehamilan adalah hal yang biasa terjadi. Meskipun begitu, ada beberapa ibu hamil yang kesulitan dalam menaikkan berat badan mereka agar tetap naik selama masa kehamilan. Apakah bunda salah satunya? Apa penyebabnya, dan bagaimana mengatasi kondisi ini?

Penyebab Berat Badan Bumil Sulit Naik

Ada beberapa penyebab yang dapat membuat berat badan ibu hamil sulit naik, termasuk:

1. Mual dan muntah yang berlebihan, yang sering disebut sebagai mual hamil (morning sickness), dapat membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan dan sulit untuk menjaga makanan di perut.

2. Beberapa ibu hamil mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau gangguan pencernaan lainnya, yang dapat mengurangi nafsu makan.

3. tertentu seperti penyakit radang usus atau gangguan tiroid dapat memengaruhi penyerapan nutrisi dan berat badan ibu hamil.

4. Beberapa makanan atau bau makanan tertentu dapat menimbulkan ketidaknyamanan atau bahkan mual pada ibu hamil, sehingga mengurangi nafsu makan.

5. Stres atau kecemasan yang berlebihan dapat memengaruhi nafsu makan dan menghambat peningkatan berat badan.

6. Beberapa gangguan metabolik atau penyakit kronis seperti diabetes gestasional dapat mempengaruhi pengaturan berat badan selama kehamilan.

Penting untuk diingat bahwa setiap kehamilan adalah unik, dan faktor-faktor ini dapat bervariasi dari satu wanita hamil ke wanita lainnya. 

Cara menaikan Berat Badan Bunda Saat Hamil :

Gambar. freepik.com

1. Makan lebih sering

    Terkadang, berat badan selama kehamilan tidak bertambah karena perut menjadi lebih padat, sehingga bunda mungkin kesulitan menambahkan kalori ekstra ke dalam makanan. Untuk meningkatkan berat badan selama kehamilan, bunda dapat mencoba cara ini, yaitu Mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil tapi sering dapat membantu bunda merasa kenyang lebih lama, namun tetap penting untuk memperhatikan porsi makan yang dapat bunda dan bayi terima dalam setiap hidangan. Dengan begitu bunda mudah menambah asupan kalori sepanjang hari.

2. Bawa Makanan

    Agar ibu hamil dapat menikmati camilan sepanjang hari, cobalah untuk membawa beberapa makanan yang tinggi kalori. Sebagai contoh, buah kering bisa menjadi pilihan. Jika ibu hamil memiliki wadah penyimpanan yang dapat menjaga makanan tetap dingin, coba bawa yogurt dengan potongan buah seperti apel atau pir, dan tambahkan keju cheddar parut, ini akan menambah kenikmatan saat memakannya. 

    Buah merupakan camilan yang sehat, bisa dipadukan dengan kacang almond atau kacang lainnya untuk tambahan asupan protein.

3. Minuman Berkalori

    Bunda dapat mengonsumsi minuman berkalori jika bunda kesulitan untuk makan. Namun, penting untuk memilih minuman yang sehat dan bergizi. Bunda bisa mengomsumsi seperti susu, jus buah, smoothie.

    Bunda bisa membuat Smoothie yang terbuat dari buah dan sayuran dapat membantu ibu hamil mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan. bunda juga dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan asupan kalori. Rasanya tidak akan terlalu berbeda, tetapi ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang konsumsi.

4. Tambahkan Suplemen

    Bunda bisa menambahkan bubuk protein ke dalam makanan sebagai sumber kalori tambahan. Mereka juga dapat dicampurkan ke dalam minuman shake. Bunda  juga dapat mencoba membuat snack bar. Bunda bisa mencari tahu resepnya diinternet, Ada banyak snack bar yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum mencoba cara meningkatkan berat badan saat hamil ini.

5. Makan camilan sehat

    Makan camilan sehat yang kaya kalori sangat penting untuk menaikkan berat badan bumil. Bunda dapat menikmati camilan sederhana dan praktis. Namun, pastikan memperhatikan nilai gizi dari camilan yang dikonsumsi. Lebih baik memilih camilan sehat seperti telur rebus, yoghurt, kacang, kismis, biskuit, buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan pir, atau bahkan es krim yang sesekali dinikmati.


    Kurangnya peningkatan berat badan biasanya adalah hal yang normal selama trimester pertama kehamilan. Namun, jika berat badan ibu hamil dan janinnya tidak meningkat selama trimester berikutnya, ini dapat menjadi masalah serius. Oleh karena itu, bunda harus mengomsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan. seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

    Agar dapat memantau perkembangan berat badan Anda selama kehamilan, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi rutin dengan dokter kandungan. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan agar selalu dalam kondisi yang sehat. Konsultasikan dengan dokter, apakah berat badan bunda selama kehamilan sudah ideal, atau apakah perlu peningkatan atau penurunan berat badan sesuai dengan kebutuhan.