Rasa lelah adalah gejala umum yang dialami oleh banyak ibu hamil karena perubahan fisik dan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Sangatlah umum jika Ibu hamil merasa lebih lelah selama kehamilan, terutama selama trimester pertama dan ketiga. Terlebih lagi jika Ibu mengalami mual di pagi hari atau kesulitan tidur di malam hari. Bunda akan sering merasa ingin lebih banyak tidur selama periode-periode ini.

Cara mengatasi rasa lelah pada ibu hamil :

1. Tidur siang

    Tidur siang juga dapat menggantikan waktu tidur yang terpotong di malam hari akibat seringnya ke kamar mandi, nyeri tubuh, dan masalah kehamilan lainnya yang membuat bunda sulit tidur. Oleh karena itu, bunda dapat menggantinya dengan tidur siang sebentar di siang hari.

2. Minum Cukup Air

    Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah. Pastikan ibu hamil cukup minum air sepanjang hari, karena dehidrasi dapat menguras energi.

3. Pilih posisi tidur yang nyaman

    Posisi tidur yang nyaman sangat penting selama kehamilan. Beralih dari tidur telentang menjadi tidur menghadap sisi kiri. Bunda akan merasa lebih nyaman, dan ini akan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Cobalah tidur dengan bantal penyangga di bawah perut atau di antara lutut untuk mengurangi ketidaknyamanan.

4. Makan yang seimbang

    Pastikan bunda mendapatkan makanan yang seimbang dan berkualitas. Makan makanan yang mengandung nutrisi penting seperti zat besi, protein, kalsium, dan asam folat. Hindari makanan tinggi gula atau tinggi karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat dan kemudian kelelahan.

5. Minta Bantuan

    Mintalah bantuan kepada pasangan, keluarga atau seseorang di rumah agar bunda tidak merasa terlalu lelah dan memiliki kesempatan untuk tidur siang setiap hari. Mintalah anggota keluarga untuk membantu pekerjaan rumah sehari-hari, atau pertimbangkan untuk mempekerjakan asisten rumah tangga.

6. Bersantai

    Lakukan latihan pernapasan dalam, bunda juga bisa meminta seseorang untuk menyiapkan air hangat untuk mandi atau meminta pasangan bunda untuk memberikan pijatan. Intinya, sesekali bunda perlu menghentikan rutinitas yang melelahkan. Kenakan pakaian yang lembut dan sedikit lebih longgar, lalu duduklah di kursi yang nyaman sambil menikmati buku dan mendengarkan musik yang bunda sukai.

7. Olahraga

    Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi ibu hamil, seperti berjalan atau berenang. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan energi.

8. Batasi konsumsi kafein

    Bunda  tidak disarankan untuk minum minuman berkafein secara rutin selama kehamilan. Kafein berperan sebagai stimulan yang dapat membuat bunda tetap terjaga hingga larut malam atau mengakibatkan lebih sering terbangun di tengah tidur. Selain itu, konsumsi kafein juga dapat membuat bayi lebih aktif dalam kandungan, dengan seringnya ia menendang dan bergerak saat bunda mencoba untuk tidur.

    Sebaiknya konsumsi kafein disarankan di pagi hari, sehingga efek stimulannya sudah mereda menjelang jam tidur. Efek stimulan ini dapat berdampak buruk pada tidur dan suasana hati Ibu.

    Dengan menjaga pola makan yang baik secara teratur dan sering bergerak, bunda dapat membantu diri sendiri menjadi lebih kuat dan memberikan dukungan kesehatan yang lebih baik bagi Si Kecil. Itulah beberapa cara yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi kelelahan selama kehamilan. Selamat mencoba ya bun ! 😊😊