Gambar. 
babyologist.com


        Perubahan dalam nafsu makan selama kehamilan adalah hal yang wajar dan normal. Meskipun banyak ibu hamil yang mengalami penurunan nafsu makan, bahkan hilangnya nafsu makan selama trimester pertama karena rasa mual dan muntah yang sering terjadi, ada juga ibu hamil yang merasakan nafsu makan yang terus meningkat, sehingga mereka makan lebih sering.

Peningkatan rasa lapar ini cenderung berlanjut hingga trimester kedua kehamilan. Dalam situasi seperti ini, penting bagi Ibu untuk menjaga pola makan yang sehat agar kenaikan berat badan berlangsung secara bertahap dan sesuai dengan rekomendasi yang ideal.


Penyebab ibu hamil sering lapar

    Sering merasa lapar selama kehamilan bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa faktor penyebab seringnya rasa lapar pada ibu hamil meliputi:

1. Peningkatan Metabolisme

Selama kehamilan, tubuh ibu mengalami perubahan hormon dan metabolisme yang signifikan. Ini dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan kalori dan nutrisi, yang bisa menghasilkan perasaan lapar yang lebih sering.

2. Pertumbuhan Janin

Semakin besar janin tumbuh, semakin besar kebutuhan nutrisi untuk mendukung perkembangannya. Ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan saat kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga.

3. Perubahan Hormon

Hormon kehamilan, seperti hormon human chorionic gonadotropin (hCG) dan progesteron, dapat memengaruhi selera makan dan menghasilkan perasaan lapar yang lebih besar atau perubahan dalam jenis makanan yang diinginkan.

4. Peningkatan Porsi Makan

Kadang-kadang, ibu hamil mungkin merasa perlu untuk makan lebih banyak dalam satu waktu karena perasaan lapar yang tiba-tiba.

5. Gangguan Pencernaan

Mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan dapat membuat ibu hamil merasa lapar lebih sering karena mereka cenderung muntah makanan yang telah dimakan sebelumnya.

6. Aktivitas Fisik

Jika ibu hamil tetap aktif dan melakukan olahraga yang sesuai selama kehamilan, ini dapat meningkatkan metabolisme dan menghasilkan perasaan lapar yang lebih sering.

7. Variasi Individual

Setiap ibu hamil berbeda dan respons tubuh terhadap kehamilan bisa bervariasi. Beberapa ibu hamil mungkin mengalami perasaan lapar yang lebih sering daripada yang lain

    Selama kehamilan, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan memastikan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan bunda dan perkembangan bayi. Namun, ada beberapa tips yang bisa anti lapar yang sering muncul selama kehamilan yang bisa bunda terapkan : 

1. Sering Makan

    Cobalah untuk makan dalam porsi lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mengurangi perasaan lapar yang tiba-tiba.

2. Hindari Junkfood dan minuman kemasan

    Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi gula, Minuman dengan tambahan gula dan makanan olahan yang diproses secara berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan manfaat yang signifikan bagi Ibu dan janin.  Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam, yang dapat membuat bunda merasa lapar lebih cepat. serta makanan cepat saji yang 

3. Minum Air Putih

    Terkadang rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan bunda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh bunda terhidrasi dengan baik. Bunda disarankan minum air putih sebanyak 2 liter sehari atau 8 gelas.

4. Pilih makanan tinggi serat, protein, lemak

    Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber serat lainnya. Serat membantu bunda merasa kenyang lebih lama dan juga baik untuk pencernaan. Pastikan makanan bunda mencakup kombinasi tiga jenis nutrisi yaitu serat, protein. Lemak dalam setiap makanan. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah bunda tetap stabil dan mengurangi rasa lapar. 

5. Makan Camilan Sehat

    Siapkan camilan sehat yang mudah diakses, seperti wortel baby, irisan apel, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Hindari camilan tinggi gula atau makanan ringan berkalori tinggi yang tidak memberikan nutrisi.

    Meskipun sering merasa lapar selama kehamilan adalah hal yang umum, penting untuk memilih makanan yang sehat dan memberikan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan. Jika bunda memiliki keprihatinan tentang pola makan selama kehamilan, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau bidan untuk mendapatkan saran yang sesuai untuk kehamilan bunda. Semoga Bunda dan kandungan bunda sehat terus Aamiin 😊 😊